Bakalářská práce se zaměřuje na roli street workoutu jako prostředku pro rozvoj svalové síly. Práce je rozdělena na teoretickou a hlavní část. Teoretická část se věnuje vysvětlení zdravého životního stylu, pohybové aktivity a dalších souvisejících pojmů. Jsou zde rozebrány různé aspekty silového tréninku, kalisteniky, funkčního a kondičního tréninku, flexibility, freestyle cvičení a gymnastických prvků. Dále se práce zabývá historií a základními principy street workoutu. Hlavní část představuje přehled cviků určených pro různé výkonnostní úrovně
se stručným popisem, doplněný o ilustrace, s důrazem na bezpečnost při cvičení, základní pomůcky, výhody street workoutu, komunitu a trendy v oblasti. Tato práce má potenciál zvýšit povědomí o street workoutu a podporovat jeho větší zastoupení ve veřejném prostoru
jako alternativu k tradičním formám tělesné aktivity.
Anotace v angličtině
This bachelor's thesis focuses on the role of street workout as a means for developing muscular strength. The work is divided into theoretical and practical parts. The theoretical part is dedicated to explaining a healthy lifestyle, physical activity, and other related concepts. Various aspects of muscle training, calisthenics, functional and conditioning training, flexibility, freestyle exercises, and gymnastic elements are discussed. The work also deals with the history and basic principles of street workout. The practical part presents an overview of exercises designed for different performance levels, supplemented by illustrations, with an emphasis
on safety during exercise, basic equipment, the benefits of street workout, community,
and trends in the field. This thesis has the potential to raise awareness of street workout
and promote its greater representation in public spaces as an alternative to traditional forms
of physical activity.
Klíčová slova
Street Workout, kalistenika, vlastní váha, silové cviky, svalová síla, pohybová aktivita
Klíčová slova v angličtině
Street Workout, calisthenics, bodyweight, strength exercises, muscular strength, physical activity
Rozsah průvodní práce
78 s. (115 856 znaků)
Jazyk
CZ
Anotace
Bakalářská práce se zaměřuje na roli street workoutu jako prostředku pro rozvoj svalové síly. Práce je rozdělena na teoretickou a hlavní část. Teoretická část se věnuje vysvětlení zdravého životního stylu, pohybové aktivity a dalších souvisejících pojmů. Jsou zde rozebrány různé aspekty silového tréninku, kalisteniky, funkčního a kondičního tréninku, flexibility, freestyle cvičení a gymnastických prvků. Dále se práce zabývá historií a základními principy street workoutu. Hlavní část představuje přehled cviků určených pro různé výkonnostní úrovně
se stručným popisem, doplněný o ilustrace, s důrazem na bezpečnost při cvičení, základní pomůcky, výhody street workoutu, komunitu a trendy v oblasti. Tato práce má potenciál zvýšit povědomí o street workoutu a podporovat jeho větší zastoupení ve veřejném prostoru
jako alternativu k tradičním formám tělesné aktivity.
Anotace v angličtině
This bachelor's thesis focuses on the role of street workout as a means for developing muscular strength. The work is divided into theoretical and practical parts. The theoretical part is dedicated to explaining a healthy lifestyle, physical activity, and other related concepts. Various aspects of muscle training, calisthenics, functional and conditioning training, flexibility, freestyle exercises, and gymnastic elements are discussed. The work also deals with the history and basic principles of street workout. The practical part presents an overview of exercises designed for different performance levels, supplemented by illustrations, with an emphasis
on safety during exercise, basic equipment, the benefits of street workout, community,
and trends in the field. This thesis has the potential to raise awareness of street workout
and promote its greater representation in public spaces as an alternative to traditional forms
of physical activity.
Klíčová slova
Street Workout, kalistenika, vlastní váha, silové cviky, svalová síla, pohybová aktivita
Klíčová slova v angličtině
Street Workout, calisthenics, bodyweight, strength exercises, muscular strength, physical activity
Zásady pro vypracování
Práce propojuje teoretickou a praktickou část s doprovodem multimediálního materiálu, jež bude přílohou samotné práce. Cílem práce je vytvořit metodickou řadu rozdělující prvky street workoutu podle jejich obtížnosti a dále na základě jejich pohybové struktury. Metodická řada bude vytvořena na základě vlastních zkušeností s cvičením s vlastní váhou a za pomoci odborné literatury. Výsledkem práce by měl být zásobník několika cviků, uspořádaných do 2 silových úrovní cvičence (začátečníci a mírně pokročilí). U jednotlivých cviků bude uveden jejich význam, správné technické provedení a popis nejčastěji prováděných chyb.
1. Zpracování kvalifikační práce realizovat v souladu s příslušnými směrnicemi UJEP a doporučeními pracoviště.
2. Postupnost v souladu s dodržováním autorského zákona, zásadami na ochranu osobních údajů a dodržování etických norem.
3. Vycházet z odborných zdrojů domácího i zahraničního původu, z odpovídajících ověřených pramenů a podání.
4. Spolupracovat s vedoucím práce podle dohodnutého způsobu a harmonogramu.
Zásady pro vypracování
Práce propojuje teoretickou a praktickou část s doprovodem multimediálního materiálu, jež bude přílohou samotné práce. Cílem práce je vytvořit metodickou řadu rozdělující prvky street workoutu podle jejich obtížnosti a dále na základě jejich pohybové struktury. Metodická řada bude vytvořena na základě vlastních zkušeností s cvičením s vlastní váhou a za pomoci odborné literatury. Výsledkem práce by měl být zásobník několika cviků, uspořádaných do 2 silových úrovní cvičence (začátečníci a mírně pokročilí). U jednotlivých cviků bude uveden jejich význam, správné technické provedení a popis nejčastěji prováděných chyb.
1. Zpracování kvalifikační práce realizovat v souladu s příslušnými směrnicemi UJEP a doporučeními pracoviště.
2. Postupnost v souladu s dodržováním autorského zákona, zásadami na ochranu osobních údajů a dodržování etických norem.
3. Vycházet z odborných zdrojů domácího i zahraničního původu, z odpovídajících ověřených pramenů a podání.
4. Spolupracovat s vedoucím práce podle dohodnutého způsobu a harmonogramu.
Seznam doporučené literatury
PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. Praha: Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu, 2012. ISBN 978-80-86317-93-9.
HARLOW, Bruce. Calisthenics Workout Bible: The #1 Guide for Beginners - Over 75+ Bodyweight Exercises. USA: Venture Ink, 2019. ISBN 1925997480.
STOPPANI, James. Velká kniha posilování: tréninkové metody a plány : 381 posilovacích cviků. Druhé, přepracované a rozšíření vydání. Přeložil Libor SOUMAR. Praha: Grada Publishing, 2016. Sport extra. ISBN 978-80-247-5643-1.
Street Workout [online]. [cit. 2021-10-1]. Dostupné z: https://streetworkout.cz/
BodyWeight: KALISTHENIKA: Trénink pro nabírání svalů a zvyšování síly [online]. [cit. 2021-10-1]. Dostupné z: https://body-weight.cz/…an/
Seznam doporučené literatury
PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. Praha: Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu, 2012. ISBN 978-80-86317-93-9.
HARLOW, Bruce. Calisthenics Workout Bible: The #1 Guide for Beginners - Over 75+ Bodyweight Exercises. USA: Venture Ink, 2019. ISBN 1925997480.
STOPPANI, James. Velká kniha posilování: tréninkové metody a plány : 381 posilovacích cviků. Druhé, přepracované a rozšíření vydání. Přeložil Libor SOUMAR. Praha: Grada Publishing, 2016. Sport extra. ISBN 978-80-247-5643-1.
Street Workout [online]. [cit. 2021-10-1]. Dostupné z: https://streetworkout.cz/
BodyWeight: KALISTHENIKA: Trénink pro nabírání svalů a zvyšování síly [online]. [cit. 2021-10-1]. Dostupné z: https://body-weight.cz/…an/