Cílem této bakalářské práce bylo vytvoření zásobníku cviků pro uvolňovací a protahovací cvičení. Oba dva zásobníky byly přizpůsobeny sportující populaci.
Teoretická východiska byla rozdělena do čtyř hlavních kapitol. První kapitola se zabývala stručně popisu svalové soustavy. Tato hlavní kapitola byla dále rozdělena na podkapitolu věnující se svalovým dysbalancím, v jejím rámci se práce specializovala na svaly posturální a fázické. Druhá kapitola se specializovala na fascie a speciální fasciální techniky. Třetí kapitola se věnovala hlubokému stabilizačnímu systému, kde byly podstatné svaly tělesného jádra a související core trénink. Závěrečná kapitola představovala jednotlivé balanční pomůcky.
Hlavní část práce se zaměřovala na popis válce a na jeho druhy. Následně byly sestaveny zásobníky cviků pro uvolňovací a protahovací cvičení. Každý cvik byl popsán a zprostředkován pomocí vlastních fotografií.
Anotace v angličtině
The aim of this Bachelor thesis was to create summary of relaxation exercises and summary of stretching exercises. Both summaries were adapted for athletes.
Theoretical basis were divided into four main chapters. First chapter dealt with short description of muscle system. This main chapter was further divided into subchapter which payed attention to muscle imbalance especially postural and phasic muscle. Second chapter was focused on fascia and special fascial techniques. Third chapter described deep stabilization system where were essential muscles of the body core and related core training. Last chapter represented individual balancing aids.
Main part of my work was focused on foam roller and different kinds of foam roller. Then summary of relaxation exercises and summary of stretching exercises were assembled. Every exercise was described and also showed on photographs which I took myself.
Main part of my work was focused on foam roller and different kinds of foam roller. Then summary of relaxation exercises and summary of stretching exercises were assembled. Every exercise was described and also showed on photographs which I took myself.
Klíčová slova
válec, fasciální technika, zásobník cviků
Klíčová slova v angličtině
roller, fascialtechnice, stack of exercises
Rozsah průvodní práce
83 s. (110 330)
Jazyk
CZ
Anotace
Cílem této bakalářské práce bylo vytvoření zásobníku cviků pro uvolňovací a protahovací cvičení. Oba dva zásobníky byly přizpůsobeny sportující populaci.
Teoretická východiska byla rozdělena do čtyř hlavních kapitol. První kapitola se zabývala stručně popisu svalové soustavy. Tato hlavní kapitola byla dále rozdělena na podkapitolu věnující se svalovým dysbalancím, v jejím rámci se práce specializovala na svaly posturální a fázické. Druhá kapitola se specializovala na fascie a speciální fasciální techniky. Třetí kapitola se věnovala hlubokému stabilizačnímu systému, kde byly podstatné svaly tělesného jádra a související core trénink. Závěrečná kapitola představovala jednotlivé balanční pomůcky.
Hlavní část práce se zaměřovala na popis válce a na jeho druhy. Následně byly sestaveny zásobníky cviků pro uvolňovací a protahovací cvičení. Každý cvik byl popsán a zprostředkován pomocí vlastních fotografií.
Anotace v angličtině
The aim of this Bachelor thesis was to create summary of relaxation exercises and summary of stretching exercises. Both summaries were adapted for athletes.
Theoretical basis were divided into four main chapters. First chapter dealt with short description of muscle system. This main chapter was further divided into subchapter which payed attention to muscle imbalance especially postural and phasic muscle. Second chapter was focused on fascia and special fascial techniques. Third chapter described deep stabilization system where were essential muscles of the body core and related core training. Last chapter represented individual balancing aids.
Main part of my work was focused on foam roller and different kinds of foam roller. Then summary of relaxation exercises and summary of stretching exercises were assembled. Every exercise was described and also showed on photographs which I took myself.
Main part of my work was focused on foam roller and different kinds of foam roller. Then summary of relaxation exercises and summary of stretching exercises were assembled. Every exercise was described and also showed on photographs which I took myself.
Klíčová slova
válec, fasciální technika, zásobník cviků
Klíčová slova v angličtině
roller, fascialtechnice, stack of exercises
Zásady pro vypracování
1. Prostudovat odbornou literaturu a dostupné zdroje.
2. Zpracovat teoretická východiska práce vzhledem k problematice tématu.
3. Stanovit cíl a úkoly práce.
4. Zpracovat hlavní část práce.
5. Vytvořit zásobník uvolňovacích a protahovacích cviků na válcích - rollerech.
6. Vyzkoušet zásobník stanovených cviků na konkrétní jednotce a zpracovat videozáznam.
7. Zpracovat diskuzi a závěr práce.
8. Citovat dle platné normy APA.
Zásady pro vypracování
1. Prostudovat odbornou literaturu a dostupné zdroje.
2. Zpracovat teoretická východiska práce vzhledem k problematice tématu.
3. Stanovit cíl a úkoly práce.
4. Zpracovat hlavní část práce.
5. Vytvořit zásobník uvolňovacích a protahovacích cviků na válcích - rollerech.
6. Vyzkoušet zásobník stanovených cviků na konkrétní jednotce a zpracovat videozáznam.
7. Zpracovat diskuzi a závěr práce.
8. Citovat dle platné normy APA.
Seznam doporučené literatury
Dimon, T. (2009). Anatomie těla v pohybu: základní kurz anatomie kostí, svalů a kloubů. Praha: Pragma.
Ellsworth, A. (2014). Posilování středu těla - anatomie. Brno: CPress.
Hitzmann, S. (2014). Cvičení pro život bez bolesti. Praha: Ikar.
Jackson, D. (2013). Pilates na pěnovém válci. Praha: Ikar.
Jebavý, R. & Zumr, T. (2014). Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada.
Kazimír, J. & Klenková, M. (2017). Blackroll: posilování, strečink, automasáž s pěnovým válcem. Praha: Slovart.
Ramsay, C. (2014). Strečink - anatomie. Brno: CPress.
Striano, P. & Purcell, L. (2016). Strečink a trénink pro běžce - anatomie: ilustrovaný průvodce zapojením svalů pro maratonskou vytrvalost a výkon. Brno: CPress.
Strunk, A. (2017). Fasciální osteopatie: základy a techniky. Olomouc: Poznání.
Thömmes, F.(2016). Uvolňování fascií: fyziologické podklady a tréninkové principy, využití v týmových a vytrvalostních sportech a uplatnění v rámci prevence a rehabilitace. Olomouc: Poznání.
Seznam doporučené literatury
Dimon, T. (2009). Anatomie těla v pohybu: základní kurz anatomie kostí, svalů a kloubů. Praha: Pragma.
Ellsworth, A. (2014). Posilování středu těla - anatomie. Brno: CPress.
Hitzmann, S. (2014). Cvičení pro život bez bolesti. Praha: Ikar.
Jackson, D. (2013). Pilates na pěnovém válci. Praha: Ikar.
Jebavý, R. & Zumr, T. (2014). Posilování s balančními pomůckami. Praha: Grada.
Kazimír, J. & Klenková, M. (2017). Blackroll: posilování, strečink, automasáž s pěnovým válcem. Praha: Slovart.
Ramsay, C. (2014). Strečink - anatomie. Brno: CPress.
Striano, P. & Purcell, L. (2016). Strečink a trénink pro běžce - anatomie: ilustrovaný průvodce zapojením svalů pro maratonskou vytrvalost a výkon. Brno: CPress.
Strunk, A. (2017). Fasciální osteopatie: základy a techniky. Olomouc: Poznání.
Thömmes, F.(2016). Uvolňování fascií: fyziologické podklady a tréninkové principy, využití v týmových a vytrvalostních sportech a uplatnění v rámci prevence a rehabilitace. Olomouc: Poznání.