|
Vyučující
|
|
|
|
Obsah předmětu
|
1. Cíle a motivace v posilování. Základní postupy a principy. Materiální vybavení 2. Zásobníky cviků - posilování s vlastní vahou se zaměřením na horní a dolní končetiny, trup a komplexní cvičení 3. Zásobníky cviků - posilování s drobnými pomůckami (medicinbaly, expandéry, TRX a další) 4. Zásobníky cviků - posilování na strojích a s jednoručkami 5. Zásobníky cviků - posilování s nakládacími činkami (kulturistika, vzpírání, silový trojboj) 6. Kruhový trénink a metody rozvoje silové vytrvalosti 7. Kulturistické metody (opakovací, pyramida, supersérie, trojsérie, gigantická série a další) 8. Metody rozvoje maximální a rychlé síly 9. Metody rozvoje explozivní síly. Plyometrická metoda, odrazová cvičení. 10. Aplikace silového tréninku do jednotlivých sportovních odvětví 11. Regenerace, výživa a kompenzační cvičení v silovém tréninku 12. Tvorba tréninkových posilovacích programů pro mládež, výkonnostní a vrcholové sportovce 13 - 14. Zápočty
|
|
Studijní aktivity a metody výuky
|
Demonstrace, Projekce (statická, dynamická), Nácvik pohybových a pracovních dovedností
- Účast na výuce
- 28 hodin za semestr
- Příprava na zápočet
- 4 hodiny za semestr
- Semestrální práce
- 12 hodin za semestr
- Domácí příprava na výuku
- 4 hodiny za semestr
|
|
Výstupy z učení
|
Studenti budou znát zásobníky cviků s vlastní vahou, s drobnými pomůckami, na strojích a nakládacími činkami. Naučí se základní metody rozvoje silových schopností. Na základě těchto znalostí budou umět sestavit tréninkový posilovací program pro různé věkové a výkonnostní skupiny.
Student je schopen využít získané poznatky k realizaci programů zaměřených na posilování. Dokáže aplikovat posilovací cvičení ve sportovní přípravě pro jiná sportovní odvětví.
|
|
Předpoklady
|
Základní znalosti anatomie a fyziologie.
|
|
Hodnoticí metody a kritéria
|
Analýza výkonů studenta, Rozhovor, Systematické pozorování studenta
Didaktický výstup (zásobníky cviků a vybrané metody posilování), seminární práce.
|
|
Doporučená literatura
|
-
DOVALIL, J. Sportovní trénink (Lexikon základních pojmů). Praha: UK, 1992..
-
Dovalil, J. Výkon a trénink ve sportu. 2009. Praha: Olympia., 2009.
-
JARKOVSKÁ, M., JARKOVSKÁ, H. Posilování - kondiční kruhový trénink. Grada, Praha 2009..
-
JARKOVSKÁ, M., JARKOVSKÁ, H. Posilování s náčiním. Praha: Grada, 2009..
-
JARKOVSKÁ, M., JARKOVSKÁ, H. Posilování s vlastním tělem. Grada, Praha 2005..
-
LEHNERT, M., NOVOSAD, J., NEULS, F. Základy sportovního tréninku I. Olomouc: Hanex, 2002..
-
SCHWARZENEGGER, A., DOBBINS, B. Encyklopedie moderní kulturistiky. Beta-Dobrovský, 2007..
|